Descriptif
Première séance:
Nous nous entraînons à nous détacher de la situation à venir que nous craignons (la préparation du repas pour une grande famille ce soir, l'examen dans deux mois) et à rester dans le moment présent.
Nous apprenons à être concentré(e) sur notre corps pour être concentré(e) sur l’ici et le maintenant. Nous utilisons des méthodes de visualisation et d’imagination qui nous aideront à moins appréhender les défis qui nous attendent.
En changeant notre façon de percevoir une situation, nous pouvons apaiser nos symptômes de stress. L’objectif est de transformer « je ne vais pas y arriver ! » en « j’ai les capacités nécessaires pour y arriver ! » et de dédramatiser. Nous mettons nos réflexions à l’épreuve de la réalité et nous trouvons des pensées alternatives à celles qui nous affaiblissent.
Deuxième séance:
Il y a une introduction à quelques techniques de relaxation qui nécessitent peu de temps. Pour que chacun/chacune trouve l’approche qui lui convient le plus, une diversité de techniques est présentée :
- Respiration : la cohérence cardiaque
- Mouvements : libérer son corps du stress (« secouer le stress »)
- Imagination : s’imaginer un « lieu de bien-être »
- Automotivation : « mon meilleur ami, c’est moi »
- Expression artistique : le dessin, l’écriture, la musique
Nous élaborons quelques astuces pour une meilleure organisation de notre vie quotidienne :
- Déterminer ses priorités
- Organiser son agenda
- Trouver un créneau par jour pour soi-même
L’atelier se termine de façon ludique : chacun/chacune crée son jardin zen minuscule pour visualiser ce qu'il/elle a appris. Ce jardin personnalisé sera un repère bien visible qui l'aidera à mieux gérer son stress dans l’avenir.
Objectifs
- Prendre conscience du fait que le stress n’est pas simplement le résultat d’une surcharge de travail, mais aussi de notre façon de percevoir une situation. Apprendre à vivre dans le moment présent et à développer des idées qui augmentent la confiance en soi pour mieux gérer le stress.
- Apprendre quelques méthodes de relaxation et d’organisation qui sont applicables pour tout le monde et qui demandent peu de temps.
Pré-requis
Aucune expérience préalable et aucune capacité artistique ne sont prérequises
