Améliorez votre forme physique en tonifiant et assouplissant votre corps, gagnez en résistance générale et en bien-être par des mouvements simples adaptés à tous.

Etirements et travail de gainage au programme.

Vous cherchez une activité physique inspirée des principes du Pilates, des postures du Yoga, de la respiration et des exercices de stretching, venez découvrir l'activité gym d'entretien ! Les séances adaptées, ciblées et variées, quels que soient l'âge et le niveau, vous apporteront un sentiment de bien-être général !

Améliorez votre silhouette, votre force et votre souplesse par des mouvements lents, précis et adaptés à chacun, par un travail des muscles profonds visant à renforcer la sangle abdominale et protéger ainsi votre dos.

Recherche d'une certaine "harmonie" corps et esprit par un travail de concentration qui s'appuie sur une respiration lente et contrôlée, et sur une prise de conscience de sa posture.

Cours en musique, utilisation de petit matériel (ballons, élastiques ...)

Améliorez votre silhouette, votre force et votre souplesse par des mouvements lents, précis et adaptés à chacun, par un travail des muscles profonds visant à renforcer la sangle abdominale et protéger ainsi votre dos.

Recherche d'une certaine "harmonie" corps et esprit par un travail de concentration qui s'appuie sur une respiration lente et contrôlée, et sur une prise de conscience de sa posture.

Cours en musique, utilisation de petit matériel (ballons, élastiques ...)

Vous cherchez une activité physique inspirée des principes du Pilates, des postures du Yoga, de la respiration et des exercices de stretching, venez découvrir l'activité gym d'entretien ! Les séances adaptées, ciblées et variées, quels que soient l'âge et le niveau, vous apporteront un sentiment de bien-être général !

Nous lisons tous des articles sur les bienfaits de la méditation mais souvent, les premières fois où nous essayons de méditer, nous sommes face à notre inconfort physique dans une posture statique et à notre "bruit intérieur", où notre esprit saute sans cesse d'une pensée à une autre. Nous pouvons donc nous décourager rapidement.

Il vous est proposé une préparation douce et progressive vers l'assise méditative, où vous apprendrez pas à pas à relâcher vos tensions physiques. Puis vous focaliserez votre esprit sur votre respiration et sur votre corps en mouvement. Vous irez ainsi graduellement vers l'immobilité dans la posture la mieux adaptée à votre morphologie et à votre souplesse actuelle.

L'idée n'est pas d'arrêter le flux de vos pensées mais bien de les observer et de les laisser passer, toujours dans une attitude de bienveillance et de patience envers soi-même.

Ce cours a pour but de prévenir ou d'atténuer le mal de dos, si fréquent de nos jours. Ces douleurs sont souvent provoquées par des tensions et des crispations musculaires ou de mauvaises postures.

De plus, le stress, si courant de nos jours, peut induire des contractures et provoquer des douleurs.

L'objectif de ce cours est de proposer un travail corporel en douceur, fondé sur la respiration profonde, mettant en jeu la sangle abdominale en lien avec des exercices d'étirements des chaînes musculaires, de centrage et de relaxation. Ces exercices permettent à l'énergie de circuler harmonieusement dans le corps en provoquant à la fois une amélioration du maintien et de la mobilité corporelle, une prise de conscience du tonus postural et une détente. Ils contribuent à la souplesse et au renforcement musculaire. Ils se pratiquent debout ou au sol et sont généralement accompagnés d'une musique soutenant le rythme et l'image du mouvement.

L'organisme mieux oxygéné et irrigué fonctionne de façon plus efficace et les répercussions se ressentiront non seulement sur le plan physique mais aussi psychologique, vers un bien-être global.

Les cours sont accompagnés d'une musique douce pour rythmer les mouvements et procurer détente et bien-être. 

Le Shaolin Neijin Yishichan Qi gong est un Qi gong authentique. Cette pratique est étroitement liée à la médecine traditionnelle chinoise et transmise secrètement depuis des siècles par les moines Shaolin.

Ce Qi gong est fluide, joyeux et puissant à la fois. Il est facile à apprendre et à pratiquer chez soi (mouvements lents, sans force musculaire). Associant l'attention, la respiration,  la détente musculaire et articulaire, il entretient et renforce l'énergie vitale et harmonise le corps et l'esprit.

Le cours de yoga sera construit autour du souffle qui permettra le recentrement. Les enchaînements viseront à accorder le souffle et le geste. Ils mobiliseront les articulations et étireront la musculature. Puis les postures se succéderont pour développer des qualités physiques et psychiques : tonicité, souplesse, coordination, équilibre... Nous terminerons par une respiration rythmée et consciente, un "prânâyâma".

La sophrologie existentielle est une pratique de « relaxation dynamique », au cours de laquelle les participants sont progressivement amenés à se recentrer depuis le "dehors" (la perception du monde autour d’eux) vers le "dedans" (la sensation du vivant dans leur corps propre), grâce à l'installation d'une respiration consciente. 

Vivre une séance de sophrologie, c'est s'offrir un moment d'intimité avec soi-même, ancré dans la sécurité. Une séance permet d'accueillir dans l'instant ses perceptions corporelles, ses émotions, son état d'esprit … Sans jugement. Surtout, en lâchant ses préoccupations, on sent qu'il est possible de laisser s'installer, tout doucement, une représentation nouvelle de soi, plus en équilibre, plus en harmonie !

Comment se déroule une séance ? En trois temps …

En début de séance, chaque participant se situe librement et formule s'il le désire une intention pour la pratique à venir.

Puis l'animatrice guide la séance en proposant des temps de mobilisation corporelle très doux (via des gestes lents ou des étirements conscients), et des moments de relaxation profonde en état « sophro-liminal ». Grâce à cette combinaison « activation / relaxation », il est possible de réguler l’activité du système nerveux : les participants accueillent calmement ce qu’ils ressentent, ce qui les anime et ce qui leur apparaît. Les bénéfices de la pratique sont ainsi intégrés au plus profond d'une conscience positive.

Les séances sont pratiquées assis sur une chaise et/ou debout, sans musique. Les participants sont progressivement invités à fermer les yeux pendant la guidance.

Un espace d’expression des ressentis s’ouvre en fin de pratique.

Un cours qui mêle le stretching à des mouvements tirés du yoga, alliant des séquences permettant d'étirer et de renforcer son corps, le tout en musique.

Finir chaque cours par une petite séance de relaxation/méditation guidée d'une quinzaine de minutes afin de prendre du temps pour soi. 

Le Yoga ( योग ), c'est l'union de l'esprit et du corps au travers des pranas ( पराण -la force vitale, guidée par les respirations). Le but, c'est la cessation des chittavrittis (modification du mental, par exemple les pensées et les désirs instantanés). Il s'agit d'atteindre l'état de calme intérieur ou Shanti (शांति) en faisant tous nos Karmas (कऱम) (les devoirs essentiels au monde) en restant dans la pleine conscience.

Ce cours a pour but de prévenir ou d'atténuer le mal de dos, si fréquent de nos jours. Ces douleurs sont souvent provoquées par des tensions et des crispations musculaires ou de mauvaises postures.

De plus, le stress, si courant de nos jours, peut induire des contractures et provoquer des douleurs.

L'objectif de ce cours est de proposer un travail corporel en douceur, fondé sur la respiration profonde, mettant en jeu la sangle abdominale en lien avec des exercices d'étirements des chaînes musculaires, de centrage et de relaxation. Ces exercices permettent à l'énergie de circuler harmonieusement dans le corps en provoquant à la fois une amélioration du maintien et de la mobilité corporelle, une prise de conscience du tonus postural et une détente. Ils contribuent à la souplesse et au renforcement musculaire. Ils se pratiquent debout ou au sol et sont généralement accompagnés d'une musique soutenant le rythme et l'image du mouvement.

L'organisme mieux oxygéné et irrigué fonctionne de façon plus efficace et les répercussions se ressentiront non seulement sur le plan physique mais aussi psychologique, vers un bien-être global.

Les cours sont accompagnés d'une musique douce pour rythmer les mouvements et procurer détente et bien-être. 

La danse bio harmonique se réfère à la technique d'Isadora Duncan et de François Malkovsky, créateurs de la Danse Libre.

La danse bio harmonique permet de (re)découvrir le mouvement juste dans le respect des lois anatomiques, physiologiques et physiques. Sa pratique met en jeu l'ensemble du corps de façon fluide dans un mouvement global et organique et dans une dynamique positive intimement liée à la respiration. Il en découle une harmonie et un bien-être du corps libéré de ses tensions inutiles.

Grâce à des exercices ou de petits enchaînements proposés, l'énergie vitale circule mieux, la conscience du corps s'intensifie, l'intériorité se relie à l'espace. Le geste devient délié, signifiant, efficient et harmonieux. La coordination se développe ainsi que le centrage et la concentration. Les articulations se délient en douceur, les chaînes musculaires s'étirent en gardant un tonus équilibré.

Cette forme de danse permet aussi d'exprimer ses émotions et de développer sa sensibilité en relation avec des musiques variées: musiques classiques, du monde, ou plus modernes.

L'être se développe sur les 3 plans: physique, mental et émotionnel et acquiert une plus grande présence.

Ce cours ne demande aucun niveau technique spécifique et peut se suivre à tout âge. Il s'adresse à tous ceux qui ont envie de danser, de développer leur sensorialité et leur expressivité dans la joie du partage et dans une ambiance chaleureuse et positive.

Le cours se déroule en deux parties séparées par une pause de dix minutes.

Après un échauffement consistant en un auto-massage et la détente des articulations, vous pratiquerez des exercices énergétiques plus ou moins dynamiques.

Cette discipline est à la recherche de l’harmonie et de l’équilibre. Le qi gong travaille sur les méridiens : les grands circuits d’énergie du corps. La gestuelle est lente, précise, harmonieuse. Le corps se débloque, les tensions s’apaisent, la concentration augmente. C’est une excellente « gym » anti-âge avec toutes sortes de bienfaits sur les articulations, les artères, la mémoire, etc.

Discipline douce qui s'adresse à tous les âges.

Les séances de relaxation dynamique sont pratiques et non théoriques.

Dans un premier temps, il est donné la possibilité d'exprimer son ressenti du jour, ses prises de conscience de la semaine et ce que la séance du jour pourrait apporter.

Puis vient le temps de la pratique en lui-même, en posture assise et/ou debout. L'accompagnement, par la voix de l'animatrice, à la respiration consciente, conduit la personne vers une détente profonde du corps et du mental qui facilite la prise de conscience de ses sensations corporelles et du potentiel positif de ses capacités et de ses limites. C'est un temps individuel où chacun fait avec ses possibilités du jour. 

La séance se termine par l’expression libre du ressenti vécu pendant la séance. Ce temps d'expression est tout aussi important que celui de la relaxation dynamique en lui-même. Tout ce qui est reconnu, nommé, extériorisé s'intègre, s'acte, devient réalité et la transformation peut alors s'opérer.

Chaque séance proposera un cadre sécurisé :  bienveillance,  non jugement,  respect. Cela,  pour permettre à chacun de se retrouver e de se sentir à l'aise . Le secret professionnel est de mise.

Le déroulement des séances sera systématiquement présenté, avant sa pratique.

Si le groupe évoque des besoins particuliers: aide au sommeil, gestion du stress, les techniques pourront être adaptées pour répondre aux besoins évoqués. 

Au début des séances, vous aurez l'occasion de découvrir des exercices dynamiques. Ce sont des gestes simples qui vous permettront d’avoir des outils  pour vous aider à vous retrouver, vous recentrer, vous libérer de votre stress. Ils vous aideront  aussi à vous préparer à la suite de la séance.

 Ensuite vous aurez l'occasion de vivre un temps de « sophronisation », c’est-à-dire une relaxation suivie de certaines techniques de sophrologie. Il s’agit ici de faire une pause dans sa vie, de vivre un moment à l’écoute de son corps, de ses émotions. Selon les techniques utilisées, vous gagnerez en confiance, vous pourrez prendre du recul face aux événements qui jalonnent votre vie, vous pouvez changer de regard… Toujours dans une perspective positive, nourrissante.

Les temps de sophronisations seront toujours suivis d’un moment de partage, pour ceux.celles qui ont envie de s’exprimer.

 Rendez-vous sur le site de la formatrice: sophrotop.com pour davantage d'informations. Vous y trouverez, entre autres, de brèves vidéos explicatives.

Peut-être à bientôt pour cette aventure qui vous est proposée , pleine de richesses.

ATTENTION : REGROUPEMENT AVEC LE GROUPE DES MOYENS A 9H25 (dans l'eau !)

Dans l'eau, avec des animateurs attentifs et dynamiques, accompagnez l'éveil de votre enfant : curiosité, sensibilité, indépendance, aptitudes motrices et affectives. Un moment complice à partager au milieu des clapotis, des jeux et des rires !

Des grands "ploufs", des rires, des éclaboussures... L'eau est un élément essentiel au développement et à l'épanouissement des tout petits et les activités aquatiques sont reconnues pour les nombreux bienfaits qu'elles apportent dès le plus jeune âge.

Notre démarche laisse à l'enfant la capacité de découvrir seul les possibilités de déplacements de l'eau, par l'unique exploitation de ses facultés psychomotrices.

Votre enfant apprend en jouant et s'épanouit en découvrant le milieu aquatique à son propre rythme, en tentant des expériences sans danger puisque papa et maman sont présents.

Jeux, toboggans, tapis sont à votre disposition pour lui permettre de ressentir de nouvelles sensations et d'explorer ce drôle d'environnement dans un bien-être maximum.

A voir : chouette vidéo sur l'activité BBN faite par Christophe HAGER pour le site du JDS (Journal des Spectacles) sur le site :

http://www.guide-piscine.fr/nage-et-baignade/les-bebes-nageurs-en-video-deroulement-d-une-seance-et-avantages-179_C

Dans l'eau, avec des animateurs attentifs et dynamiques, accompagnez l'éveil de votre enfant : curiosité, sensibilité, indépendance, aptitudes motrices et affectives. Un moment complice à partager au milieu des clapotis, des jeux et des rires !

Des grands "ploufs", des rires, des éclaboussures... L'eau est un élément essentiel au développement et à l'épanouissement des tout-petits et les activités aquatiques sont reconnues pour les nombreux bienfaits qu'elles apportent dès le plus jeune âge.

Notre démarche laisse à l'enfant la capacité de découvrir seul les possibilités de déplacements de l'eau, par l'unique exploitation de ses facultés psychomotrices.

Votre enfant apprend en jouant et s'épanouit en découvrant le milieu aquatique à son propre rythme, en tentant des expériences sans danger puisque papa et maman sont présents.

Jeux, toboggans, tapis sont à sa disposition pour lui permettre de ressentir de nouvelles sensations et d'explorer ce drôle d'environnement dans un bien-être maximum.

A voir : chouette vidéo sur l'activité BBN faite par Christophe HAGER pour le site du JDS (Journal des Spectacles) sur le site :

http://www.guide-piscine.fr/nage-et-baignade/les-bebes-nageurs-en-video-deroulement-d-une-seance-et-avantages-179_C

Dans l'eau, avec des animateurs attentifs et dynamiques, accompagnez l'éveil de votre enfant : curiosité, sensibilité, indépendance, aptitudes motrices et affectives. Un moment complice à partager au milieu des clapotis, des jeux et des rires !

Des grands "ploufs", des rires, des éclaboussures... L'eau est un élément essentiel au développement et à l'épanouissement des tou- petits et les activités aquatiques sont reconnues pour les nombreux bienfaits qu'elles apportent dès le plus jeune âge.

Notre démarche laisse à l'enfant la capacité de découvrir seul les possibilités de déplacements de l'eau, par l'unique exploitation de ses facultés psychomotrices.

Votre enfant apprend en jouant et s'épanouit en découvrant le milieu aquatique à son propre rythme, en tentant des expériences sans danger puisque papa et maman sont présents.

Jeux, toboggans, tapis sont à sa disposition pour lui permettre de ressentir de nouvelles sensations et d'explorer ce drôle d'environnement dans un bien-être maximum.

A voir : chouette vidéo sur l'activité BBN faite par Christophe HAGER pour le site du JDS (Journal des Spectacles) sur le site :

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Dans l'eau, avec des animateurs attentifs et dynamiques, accompagnez l'éveil de votre enfant : curiosité, sensibilité, indépendance, aptitudes motrices et affectives. Un moment complice à partager au milieu des clapotis, des jeux et des rires !

Des grands "ploufs", des rires, des éclaboussures... L'eau est un élément essentiel au développement et à l'épanouissement des tout petits et les activités aquatiques sont reconnues pour les nombreux bienfaits qu'elles apportent dès le plus jeune âge.


Notre démarche laisse à l'enfant la capacité de découvrir seul les possibilités de déplacements de l'eau, par l'unique exploitation de ses facultés psychomotrices.

Votre enfant apprend en jouant et s'épanouit en découvrant le milieu aquatique à son propre rythme, en tentant des expériences sans danger puisque papa et maman sont présents.

Jeux, toboggans, tapis sont à sa disposition pour lui permettre de ressentir de nouvelles sensations et d'explorer ce drôle d'environnement dans un bien-être maximum.

A voir : chouette vidéo sur l'activité BBN faite par Christophe HAGER pour le site du JDS (Journal des Spectacles) sur le site :

http://www.guide-piscine.fr/nage-et-baignade/les-bebes-nageurs-en-video-deroulement-d-une-seance-et-avantages-179_C

Je propose des séances accessibles à tous pendant lesquelles nous réaliserons ensemble des relaxations dynamiques impliquant des exercices de mobilisation corporelle simples en position assise ou debout et des techniques de respiration.
 

Avec la pratique, chaque participant apprend à utiliser la respiration pour mieux gérer son stress et son niveau d’énergie, en autonomie.

Découvrez comment vous entraîner à mieux gérer votre stress personnel et professionnel

Les présentions de la formation et le programme interactif  ci-dessous sont valables, cependant ils  ont été réalisées au cas où l'animation se déroulerait à distance.

Pour voir une présentation de la formation par le formateur : https://vimeo.com/655279518

Pour voir le programme détaillé interactif  : https://view.genial.ly/60c0b712fe0ac00d5fd1540b

 Thèmes qui feront l’objet d'une présentation théorique simple et d'un exercice pratique.  

• Détente et relaxation émotionnelle et psycho-physique
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Développement de l’attention et de la concentration
• Substitution des pensées parasites par un état d'esprit paisible
• Sentiment de bien-être physique, mental et émotionnel
• Réduction ou libération des somatisations
• Récupération d'énergie
• Développement de sensations et sentiments positifs
• Éveil de la capacité à transformer positivement le sentiment de soi
• Substituer les pensées négatives par des pensées sereines
• Se reposer mentalement
  
   

Pour information, le Lien de connexion vous sera envoyé par l’animateur.trice 4 jours avant le démarrage de votre activité. En cas de non-réception n’hésitez pas à contacter l’accueil au 03.89.46.48.48 ou par mail contact@universitepopulaire.fr

Qui n’a jamais eu mal au dos ? Les douleurs dorsales sont courantes et peuvent être très handicapantes. Le yoga est parfait pour conserver du mouvement de manière douce et adaptée.

Venez découvrir les bienfaits d’une pratique ciblée : des mouvements lents au rythme de la respiration pour développer l’amplitude de vos mouvements, détendre les zones crispées, étirer et renforcer les muscles posturaux. L'objectif : améliorer votre posture et la souplesse de vos mouvements.

La séance se compose :

- D’un temps de pratique posturale adaptée : des mouvements lents au rythme de la respiration pour développer l’amplitude de vos mouvements, détendre les zones crispées, étirer et renforcer les muscles posturaux

- De méditation pour clarifier le mental

- De relaxation pour relâcher les tensions

Mouvements en musique basés sur la respiration et sur la conscience du corps.

Équilibrage, harmonisation et renforcement par les méridiens

Échauffement

Séries de mouvements bien précis pour le bon fonctionnement des organes 

Fin par QI GONG méditatif

Le Shaolin Neijin Yishichan Qi gong est un Qi gong authentique. Cette pratique est étroitement liée à la médecine traditionnelle chinoise et transmise secrètement depuis des siècles par les moines Shaolin.

Ce Qi gong est fluide, joyeux et puissant à la fois. Il est facile à apprendre et à pratiquer chez soi (mouvements lents, sans force musculaire). Associant l'attention, la respiration,  la détente musculaire et articulaire, il entretient et renforce l'énergie vitale et harmonise le corps et l'esprit.

Pour information, le Lien de connexion vous sera envoyé par l’animateur.trice 4 jours avant le démarrage de votre activité. En cas de non-réception n’hésitez pas à contacter l’accueil au 03.89.46.48.48 ou par mail contact@universitepopulaire.fr

Trouvez plus de sérénité dans la vie de tous les jours. Renforcez la capacité de confiance en vous par des exercices simples et efficaces, à la portée de tout le monde. Réveillez vos propres capacités au mieux-être.

La Sophrologie Caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d'un entraînement basé sur des techniques de relaxation dynamique et d'activation du corps et de l'esprit.

Vous apprendrez le but de chaque exercice et la façon de les pratiquer de façon efficace.

Vous pratiquerez des exercices du premier degré ainsi que des exercices spécifiques utiles au quotidien.

Offrir un moment de pause, un nouvel espace, un moment à soi, un moment de lâcher prise, une façon de reprendre son souffle, un mieux-être, de façon à repartir vers les défis du quotidien avec plus de sérénité, de confiance en soi.

Nous possédons tous les ressources adéquates, il suffit de les amener à la lumière.

Je vous propose de vivre cette expérience grâce à la sophrologie :

• Comment mieux ressentir une relaxation si ce n’est après un exercice de tension.
• Comment mieux effectuer ce retour en soi ici et maintenant.

La sophrologie a été créé par Alfonso Caycedo dans les années 60. Elle est inspirée de techniques occidentales et orientales. Elle se pratique en utilisant la respiration consciente et sous forme d’exercices de relaxation dynamique.

Les postures en séance sont vécues assis ou debout afin de mieux ressentir son corps.

Laissez-vous porter !

Apprendre à se relaxer, à prendre du temps pour Soi, à diminuer son agitation mentale en pratiquant différents outils favorisant la relaxation. Se créer une nouvelle routine "bien-être", ses rituels de moments à Soi!

Vous rentrez dans un parcours "itinérant" autour du "bien-être" constitué de 4 séances en ligne et de séances ritualisées en autonomie (entre les séances) à partir de protocoles, de consignes, transmis au fil de l'eau... En d'autres termes, vous expérimentez en groupe lors des séances en distanciel (temps synchrones) et en dehors du groupe dans l'espace de temps et de lieu que vous vous créez (temps asynchrones)... Cela a l'avantage de vous amener à ritualiser vos propres moments de détente et de ressourcement... Vous instaurerez de manière pérenne cette nouvelle habitude, cette nouvelle routine rien que pour vous...

En résumé: nous nous voyons une fois par mois pendant 2h30 pour votre "bien-être" et de votre côté, vous vous engagez à réserver en moyenne 1h par semaine (entre les séances en distanciel) pour vous créer des rituels bien-être afin de prendre soin de vous et évoluer sur le parcours de gestion de stress proposé! Au total, vous investissez en moyenne 5h30 de votre temps (par mois) pour manifester davantage de paix et de sérénité dans votre quotidien. Le tout vous sera facilité par une plate-forme mise à votre disposition pour héberger l'ensemble des outils transmis tout au long du parcours: enregistrements audio, vidéos, protocoles écrits, quiz...

En attendant, je vous propose, rien que pour vous, une première séance de relaxation en écoute libre... c'est un premier pas vers le calme, la sérénité, avant de démarrer le programme qui vous est proposé: relaxation

Temps en distanciel via ZOOM avec le groupe (temps synchrone):

Séance 1: Découvrir les basiques de la relaxation, de la respiration consciente et de la Sophrologie

Séance 2: Installer le calme en Soi

Séance 3: Recharger les batteries

Séance 4: Développer la réceptivité corporelle afin de diminuer l'agitation mentale (ou émissivité cérébrale)

Temps "en solo" (temps asynchrone):

Entre les séances 1 & 2:

Semaine A: Intégrer les basiques de la Sophrologie-Relaxation (vidéo) et s'entraîner à la "respiration consciente" (enregistrement audio)

Semaine B: Découvrir les Fleurs de Bach, notamment celles favorisant la relaxation (*possibilité de vous procurer votre kit "relaxation")

Semaine C: Vérifier vos connaissances sur les points clé de la séance 1 (quiz) puis pratiquer à nouveau les exercices de la séance 1 pour appropriation des exercices et prise de conscience de l'évolution des ressentis (enregistrement audio)

Entre les séances 2 & 3:

Séance A: Colorier un Mandala de l'extérieur vers l'intérieur pour se recentrer (vidéo & protocole écrit - **possibilité d'analyser le Mandala en séance individuelle avec une remise de 10% offerte)

Semaine B: Refaire les exercices pratiques de la séance 2 (enregistrement audio)

Semaine C: Trouver une image ou dessiner ce qui évoque pour vous "la paix" à partir de la lecture d'un conte transmis (cela devient un symbole d'ancrage, un outil de reprogrammation du subconscient)

Entre les séances 3 & 4:

Semaine A: Apprendre à mettre la fatigue à distance & Reprogrammer son subconscient à passer une bonne nuit de sommeil (vidéo et enregistrement audio).

Semaine B: Découvrir les couleurs (support explicatif sur la symbolique des couleurs) et leur correspondance émotionnelle pour identifier la couleur soutenante dans votre quotidien pour manifester davantage de joie, de peps.

* Pour celles et ceux qui le souhaitent, vous pouvez découvrir l'huile essentielle d'orange sauvage comme aide en cas d'insomnie, d'anxiété, de fatigue...

Séance C: Cibler une action du quotidien à faire en pleine conscience, se lancer le défi suivant : "je tiens "x minutes" chaque jour sans pensées interférentes". Réviser les points clés de la posture de relaxation pour les intégrer dans son quotidien (vidéo), puis refaire les exercices de la séance 3 (enregistrement audio).

À l’issue du parcours de gestion de stress: vous avez développé une autonomie dans la mise en place de vos rituels réguliers "bien-être" et vous prenez l'engagement de vous y tenir.

Discipline douce qui s'adresse à tous les âges. Chaque jour, des millions de Chinois de tous âges pratiquent cette discipline à la recherche de l’harmonie et de l’équilibre. Le Qi Gong travaille sur les méridiens qui sont les grands circuits d’énergie du corps. La gestuelle est lente, précise, harmonieuse. Le corps se débloque, les tensions s’apaisent, la concentration augmente. C’est une excellente « gym » anti-âge avec toutes sortes de bienfaits sur les articulations, les artères, la mémoire, etc.

Je propose des séances accessibles à tous pendant lesquelles nous réaliserons ensemble des relaxations dynamiques impliquant des exercices de mobilisation corporelle simples en position assise ou debout et des techniques de respiration.
 

Avec la pratique, chaque participant apprend à utiliser la respiration pour mieux gérer son stress et son niveau d’énergie, en autonomie.

La Sophrologie vous permet de renforcer l'équilibre entre votre corps et votre esprit par des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation, accessible à tous !

Cette pratique douce, vous aidera à vivre plus sereinement à mieux gérer votre stress, vos émotions, en améliorant votre sommeil, en retrouvant de la vitalité...

La liste des bénéfices de la Sophrologie est longue.

Alors, venez expérimenter et découvrir la joie de l'instant. Prenez ce temps pour vous, faites un pas vers votre bien-être.

A - Savoir gérer son stress et se ressourcer pour mieux vivre l’instant présent

Séance 1 : Découvrir les Basiques de la Relaxation, de la Respiration consciente et de la Sophrologie

Séance 2 : Installer le calme en Soi

Séance 3 : Recharger les batteries

Séance 4 : Développer la Réceptivité corporelle afin de diminuer l’Émissivité cérébrale

B- Apprendre à mieux gérer ses émotions & sentiments pour oser exprimer ses besoins

Séance 5 : Lâcher la culpabilité pour s’autoriser à prendre soin de Soi en toute quiétude

Séance 6 : Activer la confiance en Soi pour mieux poser ses limites

Séance 7 : Oser dire Non ! Être authentique sans avoir peur !

C - Renforcer l’image que l’on a de Soi pour développer l’estime de Soi

Séance 8 : Évacuer les jugements portés sur Soi pour donner moins d’importance à son juge intérieur

Séance 9 : Reconnaître une de ses qualités et l’ancrer en tant que ressource interne

Séance 10 : Accroître l’Estime de Soi

Le chamanisme n'est ni une philosophie, ni une religion, c'est une pratique. Il permet de se connecter à la nature, aux éléments, aux différents règnes comme faisant partie de nous, de prendre conscience de ce qui nous entoure, de la terre qui nous porte, de la puissance du cosmos.

L'être humain est appelé à être accompagné, à écouter les messages. Le chamanisme apporte mieux-être, connaissance et confiance en soi. Il permet d'avancer plus sereinement dans la vie, d'aller à la rencontre de soi, de ses guides.

Les vibrations du tambour nous transportent dans des voyages chamaniques et permettent de communiquer avec les guides. Leurs conseils et leur soutien apportent une autre vision et peuvent nous aider à traverser des moments difficiles.

Le chamanisme n'est ni une philosophie, ni une religion, c'est une pratique. Il permet de se connecter à la nature, aux éléments, aux différents règnes comme faisant partie de nous, de prendre conscience de ce qui nous entoure, de la terre qui nous porte, de la puissance du cosmos.

L'être humain est appelé à être accompagné, à écouter les messages. Le chamanisme apporte mieux-être, connaissance et confiance en soi. Il permet d'avancer plus sereinement dans la vie, d'aller à la rencontre de soi, de ses guides.

Les vibrations du tambour nous transportent dans des voyages chamaniques et permettent de communiquer avec les guides. Leurs conseils et leur soutien apportent une autre vision et peuvent nous aider à traverser des moments difficiles.

Le cours se déroule en deux parties séparées par une pause de dix minutes.

Après un échauffement consistant en un auto-massage et la détente des articulations, vous pratiquerez des exercices énergétiques plus ou moins dynamiques.

Cette discipline est à la recherche de l’harmonie et de l’équilibre. Le qi gong travaille sur les méridiens : les grands circuits d’énergie du corps. La gestuelle est lente, précise, harmonieuse. Le corps se débloque, les tensions s’apaisent, la concentration augmente. C’est une excellente « gym » anti-âge avec toutes sortes de bienfaits sur les articulations, les artères, la mémoire, etc.

Discipline douce qui s'adresse à tous les âges.

Exercices associant la respiration avec la contraction et la décontraction musculaire.

Ils se font debout, assis ou allongé, avec les yeux fermés.

Les mouvements sont simples et se répètent 3 fois.

Ils sont accompagnés et guidés par ma voix (associée ou non à des sons naturels)

Des exercices d'imagination (visualisation) sont également associés.

Les séances de relaxation dynamique proposées sont pratiques et non théoriques.

Dans un premier temps, il est donné la possibilité d'exprimer son ressenti du jour, ses prises de conscience de la semaine et ce que la séance du jour pourrait apporter.

Puis vient le temps de la pratique en lui-même, en posture assise et/ou debout. L'accompagnement, par la voix de l'animatrice, à la respiration consciente, conduit la personne vers une détente profonde du corps et du mental qui facilite la prise de conscience de ses sensations corporelles et du potentiel positif de ses capacités et de ses limites. C'est un temps individuel ou chacun fait avec ses possibilités du jour. 

La séance se termine par l’expression libre de son ressenti vécu pendant la séance. Ce temps d'expression est tout aussi important que celui de la relaxation dynamique en lui-même. Tout ce qui est reconnu, nommé, extériorisé s'intègre, s'acte, devient réalité et la transformation peut alors s'opérer.

Vous cherchez une activité physique inspirée des principes du Pilates, des postures du Yoga, de la respiration et  des exercices de stretching, venez découvrir l'activité gym d'entretien ! Les séances adaptées, ciblées et variées, quels que soient l'âge et le niveau, vous apporteront un sentiment de bien-être général !

Discipline douce qui s'adresse à tous les âges. Chaque jour, des millions de Chinois de tous âges pratiquent cette discipline à la recherche de l’harmonie et de l’équilibre. Le Qi Gong travaille sur les méridiens qui sont les grands circuits d’énergie du corps. La gestuelle est lente, précise, harmonieuse. Le corps se débloque, les tensions s’apaisent, la concentration augmente. C’est une excellente « gym » anti-âge avec toutes sortes de bienfaits sur les articulations, les artères, la mémoire, etc.

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Les séances adaptées, ciblées et variées, quels que soient l'âge et le niveau, vous apporteront un sentiment de bien-être général.

La sophrologie existentielle est une pratique de « relaxation dynamique », au cours de laquelle les participants sont progressivement amenés à se recentrer depuis le "dehors" (la perception du monde autour d’eux) vers le "dedans" (la sensation du vivant dans leur corps propre), grâce à l'installation d'une respiration consciente. 

Vivre une séance de sophrologie, c'est s'offrir un moment d'intimité avec soi-même, ancré dans la sécurité. Une séance permet d'accueillir dans l'instant ses perceptions corporelles, ses émotions, son état d'esprit … sans jugement. Surtout, en lâchant ses préoccupations, on sent qu'il est possible de laisser s'installer, tout doucement, une représentation nouvelle de soi, plus en équilibre, plus en harmonie !

Comment se déroule une séance ? En trois temps …

En début de séance, chaque participant se situe librement et formule s'il le désire une intention pour la pratique à venir.

Puis l'animatrice guide la séance en proposant des temps de mobilisation corporelle très doux (via des gestes lents ou des étirements conscients), et des moments de relaxation profonde en état « sophro-liminal ». Grâce à cette combinaison « activation / relaxation », il est possible de réguler l’activité du système nerveux : les participants accueillent calmement ce qu’ils ressentent, ce qui les anime et ce qui leur apparaît. Les bénéfices de la pratique sont ainsi intégrés au plus profond d'une conscience positive.

Les séances sont pratiquées assis sur une chaise et/ou debout, sans musique. Les participants sont progressivement invités à fermer les yeux pendant la guidance.

Un espace d’expression des ressentis s’ouvre en fin de pratique.

Le chamanisme n'est ni une philosophie, ni une religion, c'est une pratique. Il permet de se connecter à la nature, aux éléments, aux différents règnes comme faisant partie de nous, de prendre conscience de ce qui nous entoure, de la terre qui nous porte, de la puissance du cosmos.

L'être humain est appelé à être accompagné, à écouter les messages. Le chamanisme apporte mieux-être, connaissance et confiance en soi. Il permet d'avancer plus sereinement dans la vie, d'aller à la rencontre de soi, de ses guides.

Les vibrations du tambour nous transportent dans des voyages chamaniques et permettent de communiquer avec les guides. Leurs conseils et leurs soutiens apportent une autre vision et peuvent nous aider à traverser des moments difficiles.

Mouvements en musique basés sur la respiration et sur la conscience du corps.

Équilibrage, harmonisation et renforcement par les méridiens

Échauffement

Séries de mouvements bien précis pour le bon fonctionnement des organes 

Fin par QI GONG méditatif

Le chamanisme n'est ni une philosophie, ni une religion, c'est une pratique. Il permet de se connecter à la nature, aux éléments, aux différents règnes comme faisant partie de nous, de prendre conscience de ce qui nous entoure, de la terre qui nous porte, de la puissance du cosmos.

L'être humain est appelé à être accompagné, à écouter les messages. Le chamanisme apporte mieux-être, connaissance et confiance en soi. Il permet d'avancer plus sereinement dans la vie, d'aller à la rencontre de soi, de ses guides.

Les vibrations du tambour nous transportent dans des voyages chamaniques et permettent de communiquer avec les guides. Leurs conseils et leurs soutiens apportent une autre vision et peuvent nous aider à traverser des moments difficiles.

Exercices associant la respiration avec la contraction et la décontraction musculaire.

Ils se font debout, assis ou allongé, avec les yeux fermés.

Les mouvements sont simples et se répètent 3 fois.

Ils sont accompagnés et guidés par ma voix (associée ou non à des sons naturels)

Des exercices d'imagination (visualisation) sont également associés.

La Sophrologie vous permet de renforcer l'équilibre entre votre corps et votre esprit par des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation, accessible à tous !

Cette pratique douce, vous aidera à vivre plus sereinement à mieux gérer votre stress, vos émotions, en améliorant votre sommeil, en retrouvant de la vitalité...

La liste des bénéfices de la Sophrologie est longue.

Alors, venez expérimenter et découvrir la joie de l'instant. Prenez ce temps pour vous, faites un pas vers votre bien-être.

Le cours se déroule en deux parties séparées par une pause de dix minutes.

Après un échauffement consistant en un auto-massage et la détente des articulations, vous pratiquerez des exercices énergétiques plus ou moins dynamiques.

Cette discipline est à la recherche de l’harmonie et de l’équilibre. Le qi gong travaille sur les méridiens : les grands circuits d’énergie du corps. La gestuelle est lente, précise, harmonieuse. Le corps se débloque, les tensions s’apaisent, la concentration augmente. C’est une excellente « gym » anti-âge avec toutes sortes de bienfaits sur les articulations, les artères, la mémoire, etc.

Discipline douce qui s'adresse à tous les âges.