Descriptif
Cet atelier s’adresse aux personnes qui souhaitent comprendre la cause fondamentale du stress ainsi que les moyens de maîtriser celle-ci et qui veulent apprendre quelques techniques de relaxation nécessitant peu de temps. Une bonne gestion du stress est indispensable pour préserver non seulement notre santé mais aussi nos relations.
Première séance :
Vous vous entraînez à vous détacher de la situation à venir que vous craignez (la préparation du repas pour une grande famille ce soir, l'examen dans deux mois...) et à rester dans le moment présent.
Vous apprenez à être concentré(e) sur votre corps pour rester concentré(e) sur l’ici et le maintenant. Vous utilisez des méthodes de visualisation et d’imagination qui vous aideront à moins appréhender les défis qui vous attendent.
En changeant votre façon de percevoir une situation, vous pouvez apaiser vos symptômes de stress. L’objectif est de transformer « je ne vais pas y arriver ! » en « j’ai les capacités nécessaires pour y arriver ! » et de dédramatiser. Vous mettez vos réflexions à l’épreuve de la réalité et vous trouvez des pensées alternatives à celles qui vous affaiblissent.
Deuxième séance :
Introduction à quelques techniques de relaxation qui nécessitent peu de temps. Pour que chacun/chacune trouve l’approche qui lui convient le plus, une diversité de techniques est présentée :
- Respiration : la cohérence cardiaque
- Mouvements : libérer son corps du stress (« secouer le stress »)
- Imagination : s’imaginer un « lieu de bien-être »
- Automotivation : « mon meilleur ami, c’est moi »
- Expression artistique : le dessin, l’écriture, la musique
Vous connaîtrez quelques astuces pour une meilleure organisation de votre vie quotidienne :
- Déterminer ses priorités
- Organiser son agenda
- Trouver un créneau par jour pour soi-même
L’atelier se termine de façon ludique : chacun/chacune crée son jardin zen minuscule pour visualiser ce qu'il/elle a appris. Ce jardin personnalisé sera un repère bien visible qui l'aidera à mieux gérer son stress dans l’avenir.
Objectifs
- Prendre conscience du fait que le stress n’est pas simplement le résultat d’une surcharge de travail, mais aussi de notre façon de percevoir une situation.
- Apprendre à vivre dans le moment présent et à développer des idées qui augmentent la confiance en soi afin de mieux gérer le stress.
- Apprendre quelques méthodes de relaxation et d’organisation qui sont applicables pour tout le monde et qui demandent peu de temps.
Pré-requis
Aucune expérience préalable et aucune capacité artistique ne sont pré-requises.
