Angélique MACNAR

Apprendre à se relaxer, à prendre du temps pour Soi, à diminuer son agitation mentale en pratiquant différents outils favorisant la relaxation. Se créer une nouvelle routine "bien-être", ses rituels de moments à Soi!

Vous rentrez dans un parcours "itinérant" autour du "bien-être" constitué de 4 séances en ligne et de séances ritualisées en autonomie (entre les séances) à partir de protocoles, de consignes, transmis au fil de l'eau... En d'autres termes, vous expérimentez en groupe lors des séances en distanciel (temps synchrones) et en dehors du groupe dans l'espace de temps et de lieu que vous vous créez (temps asynchrones)... Cela a l'avantage de vous amener à ritualiser vos propres moments de détente et de ressourcement... Vous instaurerez de manière pérenne cette nouvelle habitude, cette nouvelle routine rien que pour vous...

En résumé: nous nous voyons une fois par mois pendant 2h30 pour votre "bien-être" et de votre côté, vous vous engagez à réserver en moyenne 1h par semaine (entre les séances en distanciel) pour vous créer des rituels bien-être afin de prendre soin de vous et évoluer sur le parcours de gestion de stress proposé! Au total, vous investissez en moyenne 5h30 de votre temps (par mois) pour manifester davantage de paix et de sérénité dans votre quotidien. Le tout vous sera facilité par une plate-forme mise à votre disposition pour héberger l'ensemble des outils transmis tout au long du parcours: enregistrements audio, vidéos, protocoles écrits, quiz...

En attendant, je vous propose, rien que pour vous, une première séance de relaxation en écoute libre... c'est un premier pas vers le calme, la sérénité, avant de démarrer le programme qui vous est proposé: relaxation

Temps en distanciel via ZOOM avec le groupe (temps synchrone):

Séance 1: Découvrir les basiques de la relaxation, de la respiration consciente et de la Sophrologie

Séance 2: Installer le calme en Soi

Séance 3: Recharger les batteries

Séance 4: Développer la réceptivité corporelle afin de diminuer l'agitation mentale (ou émissivité cérébrale)

Temps "en solo" (temps asynchrone):

Entre les séances 1 & 2:

Semaine A: Intégrer les basiques de la Sophrologie-Relaxation (vidéo) et s'entraîner à la "respiration consciente" (enregistrement audio)

Semaine B: Découvrir les Fleurs de Bach, notamment celles favorisant la relaxation (*possibilité de vous procurer votre kit "relaxation")

Semaine C: Vérifier vos connaissances sur les points clé de la séance 1 (quiz) puis pratiquer à nouveau les exercices de la séance 1 pour appropriation des exercices et prise de conscience de l'évolution des ressentis (enregistrement audio)

Entre les séances 2 & 3:

Séance A: Colorier un Mandala de l'extérieur vers l'intérieur pour se recentrer (vidéo & protocole écrit - **possibilité d'analyser le Mandala en séance individuelle avec une remise de 10% offerte)

Semaine B: Refaire les exercices pratiques de la séance 2 (enregistrement audio)

Semaine C: Trouver une image ou dessiner ce qui évoque pour vous "la paix" à partir de la lecture d'un conte transmis (cela devient un symbole d'ancrage, un outil de reprogrammation du subconscient)

Entre les séances 3 & 4:

Semaine A: Apprendre à mettre la fatigue à distance & Reprogrammer son subconscient à passer une bonne nuit de sommeil (vidéo et enregistrement audio).

Semaine B: Découvrir les couleurs (support explicatif sur la symbolique des couleurs) et leur correspondance émotionnelle pour identifier la couleur soutenante dans votre quotidien pour manifester davantage de joie, de peps.

* Pour celles et ceux qui le souhaitent, vous pouvez découvrir l'huile essentielle d'orange sauvage comme aide en cas d'insomnie, d'anxiété, de fatigue...

Séance C: Cibler une action du quotidien à faire en pleine conscience, se lancer le défi suivant : "je tiens "x minutes" chaque jour sans pensées interférentes". Réviser les points clés de la posture de relaxation pour les intégrer dans son quotidien (vidéo), puis refaire les exercices de la séance 3 (enregistrement audio).

À l’issue du parcours de gestion de stress: vous avez développé une autonomie dans la mise en place de vos rituels réguliers "bien-être" et vous prenez l'engagement de vous y tenir.

A - Savoir gérer son stress et se ressourcer pour mieux vivre l’instant présent

Séance 1 : Découvrir les Basiques de la Relaxation, de la Respiration consciente et de la Sophrologie

Séance 2 : Installer le calme en Soi

Séance 3 : Recharger les batteries

Séance 4 : Développer la Réceptivité corporelle afin de diminuer l’Émissivité cérébrale

B- Apprendre à mieux gérer ses émotions & sentiments pour oser exprimer ses besoins

Séance 5 : Lâcher la culpabilité pour s’autoriser à prendre soin de Soi en toute quiétude

Séance 6 : Activer la confiance en Soi pour mieux poser ses limites

Séance 7 : Oser dire Non ! Être authentique sans avoir peur !

C - Renforcer l’image que l’on a de Soi pour développer l’estime de Soi

Séance 8 : Évacuer les jugements portés sur Soi pour donner moins d’importance à son juge intérieur

Séance 9 : Reconnaître une de ses qualités et l’ancrer en tant que ressource interne

Séance 10 : Accroître l’Estime de Soi