Descriptif

L'activité Body Renfo est présentée  sous forme de circuit  dans lequel s’intègrent, entres autres, quelques exercices cardiovasculaires. Grâce à sa formation et son diplôme d’état (BPJEPS mention APT), l'animateur propose des exercices adaptés à tout type de public (personnes âgées, personnes en surpoids, réathlétisation suite à une blessure ou tout simplement, ceux ayant l’envie de reprendre goût à l’effort).

Les exercices proposés sont réalisés de manière à progresser tout au long de l’année, en amenant constamment de la nouveauté et des variantes évolutives. La majorité des exercices proposés sont réalisés avec le poids du corps (sans poids) ou avec du petit matériel (balle, élastique, step, Swiss ball, TRX, etc …).

La durée d'un cours est de 1h15 et est nécessaire pour appréhender la séance dans son ensemble.

Le déroulement « type » d’une séance est :

  1) Explications et démontration des différentes postures à réaliser, précisions sur les muscles sollicités. (env 10 min). Il est important de transmettre et de partager ce savoir-faire, pour en comprendre les tenants et  les aboutissants.

2) Echauffement articulaire et musculaire (≈ 10 min.) pour préparer les muscles et les articulations à l’effort puis montée progressive de la fréquence cardiaque

3) Le circuit de 45 minutes comprend en moyenne 6 exercices différents. L'animateur vous  accompagnera, adaptera les exercices et vous corrigera si nécessaire.

 4) Etirements adaptés à la séance (≈ 10 min.) Et retour au calme (1-2 minutes de repos sur le tapis, suivis d'un petit feed-back (retour sur la séance) 

L'animateur est confronté à différents publics :

- en salle de sport avec un public recherchant avant tout un résultat, 

- avec des personnes en surpoids recherchant avant tout à reprendre confiance en soi et surtout à reprendre goût à l'effort.

Objectifs

Dans son ensemble, l'activité physique permet d'avoir une meilleure santé, d'améliorer son moral mais également de ressentir une sensation de bien-être après l'effort.

Le renforcement musculaire permet d'acquérir en plus une meilleure posture, aide à la prévention des blessures et au renforcement des os, et enfin améliore vos performances.

Les exercices cardios vous aideront à travailler votre système cardio-vasculairece qui limitera le risque de maladie cardiaque, due souvent à un indice de masse grasse élevé, et vous aidera  également à perdre de la masse graisseuse. 

Amener une progression constante tout au long de l'année, en apportant constamment de la nouveauté dans les circuits, tout en gardant un côté ludique. (Toutes les semaines, de nouveaux exercices sont mis en place) 

Exemple, complexifier un gainage ventral en le faisant avec des élastiques ou avec un Swiss ball.

Complexifier davantage les exercices ou s'adapter si la personne n'a pas les capacités requises (faire du cas par cas est possible )

Pré-requis

Äge minimum : 16 ans - Max : 70 ans  / Certificat médical indispensable à remettre à l'animateur.

Matériel

tapis de sol, serviette